Hiljuti tõi Tervise Arengu Instituut välja uued toitumissoovitused, kus tuuakse välja, et alla 2-aastased lapsed ei peaks saama lisatud suhkruga toite. Need soovitused koputavad iga lapsevanema uksele, kas meie täiskasvanud oskame ise oma suhkrutarbimist kontrollida? Suhkrutarbimise vähendamine ei mõjuta ainult lapsi, vaid ka meie energiat, tervist ja enesetunnet.
Suhkru tarbimine on muutunud igapäevaelus nii tavaliseks, et me sageli ei märka, kui palju suhkrut me tegelikult tarbime. See võib peituda paljudes toodetes, mida me peame tervislikeks või neutraalseteks. Seetõttu on oluline olla teadlik ja teha teadlikke valikuid, et vähendada liigse suhkru tarbimist. Tervislik toitumine algab teadlikkusest ja väikestest sammudest, mis aitavad meil paremini kontrollida oma toitumisharjumusi ja parandada üldist heaolu.
Kas tead, kui palju suhkrut on meie toidulaual?
Paljud meist isegi ei saa aru, kui palju lisatud suhkrut nende igapäevane toitumine sisaldab. Isegi kui me ei söö magusat, võib suhkur peituda toodetes, mida me igapäevasel tarbime. Sellisteks toodeteks on näiteks kastmed, jogurtid, müslid ja isegi leivas leidub üllatavalt palju lisatud suhkrut. Seetõttu on oluline õppida lugema pakendite koosisosade nimekirja ning eelistada tervislikumaid alternatiive, et suhkrutarbimise vähendamine oleks lihtsam. Lisainfot peidetud suhkrute kohta meie toidulaual.
Tänapäeva toitumisharjumuste juures on erinevate kastmete tarbimine muutunud pea igapäevaseks, sest need lisavad toidule maitset ja muudavad selle nauditavamaks. Paljud kastmed aga sisaldavad suures koguses lisatuid suhkruid, mis võib viia soovimatult suure suhkrutarbimiseni. Meie aga usume, et tervislikud valikud ei pea tähendama maitsetest loobumist. Selleks olemegi eesmärgiks seadnud pakkuda maitsvaid ja madala kalorsusega kastmeid, mis aitavad suhkrutarbimise vähendamisel, säilitada sama suurepäraseid maitseelamusi. Meie kastmed sisaldavad kuni viis korda vähem kaloreid kui tavalised poeriiulitel leiduvad variandid.
Miks vähendada suhkrutarbimist?
Tervise Arengu Instituudi andmetel ületab paljude laste päevane suhkrukogus soovitusliku piiri juba ühe toidukoraga. See pole ainult laste toitumises probleem, vaid terve ühiskonna harjumus.
Liigne suhkur võib põhjustada:
- energiataseme kõikumisi
- suurendada isusid
- ülekaalu
- diabeeti
- südamehaiguseid
Liigne suhkur mõjutab lisaks veel meie soolestiku mikrobioomi, millel on oluline roll seedimises ja immuunsüsteemi töös. Liigne suhkru tarbimine pidevalt võib meie kehas tekitada põletikulisi protsesse. Need omakorda võivad põhjustada erinevaid tervisemuresid ehk suurespildis liigne suhkur mõjutab kogu meie keha toimimist. Seetõttu on suhkrutarbimise vähendamine oluline samm tervislikuma eluviisi poole.
Kuidas teha paremaid valikuid?
- Vaheta magustatud joogid vee vastu
- Vähenda poes müüdavate maiuste tarbimist
- Eelista tervislikumaid alternatiive
- Väldi suhkrurikkaid hommikusööke
- Eelista täisväärtuslikku toitu
- Loe toidupakenditelt koostisosi – suhkrul on üle 60 eri nimetuse!
Suhkrusõltuvus on päriselt olemas ja selle murdmine võib olla keeruline, kuid mitte võimatu! Meie kastmed ja tooted aitavad meil kõigil teha tervislikumaid valikuid ilma maitset ohverdamata. Suhkrutarbimise vähendamine võib tunduda esialgu väljakutsena, kuid järjepidevus ja teadlikud valikud viivad positiivsete muutusteni. Lisaks tervislikumale kehakaalule ja paremale enesetundele, võib suhkrutarbimise vähendamine parandada ka sinu une kvaliteeti ja meeleolu. Iga väike samm loeb, seega alusta täna ja tee oma tervisele teene!
